एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और गाइडेन्स – How to Lose Weight in 1 Week

 

एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और गाइडेन्स – How to Lose Weight in 1 Week

अगर आप स्थायी रूप से वजन घटाना चाहती हैं, तो डाइट और एक्सरसाइज के माध्यम से, लंबी अवधि में क्रमिक वजन घटाना ही सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आपके पास स्लिम होने के लिए सिर्फ एक सप्ताह का ही वक्त है (How to Lose Weight in 1 Week), तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिन्हे आप स्लिम होने के लिए फॉलो कर सकती हैं। एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और गाइडेन्स के लिए नीचे से पढ़ना शुरु करें।

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एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और गाइडेन्स – How to Lose Weight in 1 Week

केवल पानी पीएँ

उन अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक तरीका पानी के अलावा कुछ भी नही पीना है।

• स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और मादक पेय पदार्थ भूख को संतुष्ट नहीं करते, बल्कि सिर्फ कैलोरी जोड़ते हैं।
• यहाँ तक कि डाइट ड्रिंक्स का भी आपके वजन पर नकारात्मक परिणाम हो सकता है। रिसर्च में यह पाया गया है कि आहार सोडा भी वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।
• हर बार भोजन से पहले 200 ml पानी के दो ग्लास पिएँ, जिससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा नहीं खाएगें।
• एक दोबारा भरी जाने वाली पानी की बोतल खरीदें और आप जहां भी जाएं, इसे अपने साथ ले जाएँ। इस तरह, आप मीठे पेय या सोडे को खरीदने के बजाय दिन भर अपने आप को हाइड्रेट करना जारी रख सकते हैं।

सफेद अनाज और डेयरी उत्पाद खाना बंद करे 

 शरीर को फुलाने वाले खाद्य पदार्थों को बंद करके, आप बहुत कम समय में पतले दिखने में सक्षम होगें।

• कार्बोहाइड्रेट शरीर को फुलाता है, विशेष रूप से पेट के आसपास, जहां यह सबसे अधिक दिखाई देता है।
• सरल कार्बोहाइड्रेट पचाने में भी आसान होते हैं, जिससे भले ही आपने बहुत कैलोरी का सेवन किया हो, आप भूखे ही रह जाते हैं।
• डेयरी भी शरीर को फुला सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लैक्टोज नहीं सहन कर सकते या जिनको एलर्जी हो
•   ^{जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तब डेयरी मुक्त उत्पाद देखें। अगर आप चीज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपके लिए सोया आधारित विकल्प भी उपलब्ध हैं, जो आप अपनी तृष्णा को खत्म करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।}

फाइबर का सेवन करें

अपने आहार में फाइबर की एक बड़ी मात्रा लेकर आप जल्दी और समय की एक लंबी अवधि के लिए भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। इसमें पाचन तंत्र के माध्यम से वसा नीचे चला जाता है, और यह शरीर में कम अवशोषित होता है।

• अपनी सुबह के नाश्ते में अनाज की जगह दलिया या थोड़ा वसा रहित दही में ऊपर से अलसी डालकर खाएँ।
• पास्ता की जगह, अपने भोजन में, सूखे सेम और सब्जियों की तरह फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को खाएँ।

सब्जियों का सेवन करें

सब्जियों में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, पिज्जा और ब्रेड में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से धीरे पचता है।

• सब्जियों में भी बहुत सा पानी होता है, तो वे अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
• क्योंकि सब्जियां मात्रा में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होती हैं, उन्हें खाना कुल मिलाकर कम कैलोरी की खपत करना है, और आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

मीठा ना खाएँ

मीठा ना केवल आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जब आप पहले से ही संतुष्ट और भरे हुए होते हैं, बल्कि इसमें मौजूद उच्च मात्रा की शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, शरीर को फुलाने का भी कारण बनता है।

• अगर आप कुछ मीठे के लिए तरस रहे हैं, तो फल या थोड़ी सी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। डार्क चॉकलेट आपके लिए बढ़िया रहेगी!
• ऐसे स्थानों से बचें जो आपकी तृष्णा को गति प्रदान कर सकते हैं, जैसे आपकी पसंदीदा बेकरी, रेस्तरां, मिठाई की दुकान, या कैंडी शोप।

खाना धीरे धीरे खाएँ

 यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली जीते हैं, तो आप अक्सर अपने डेस्क पर, खड़े होकर या अपनी कार में खाना खाते हैं। इसमें आपको यह पता नही चलता कि आपका शरीर कब भर जाता है।

• जब आप धीमी गति से खाते हैं, आप अपने दिमाग को पेट के साथ संवाद करने और बताने का समय देते हैं कि यह खाना बंद करने का समय आ गया है।
• जब आप अपने भोजन के साथ संतुष्ट महसूस करें, खाना बंद कर दें।

कैलोरी सीमित करें

 अपना वजन कम करने के लिए आपको जिम्मेदारी के साथ अपने आहार में से कैलोरीज कम करने की जरूरत है।

• एक उचित तेजी से वजन कम करने के क्रम में, रोज़ आपका लक्ष्य 1,200 से 1,500 के बीच होना चाहिए।
• भले ही आप कैलोरी कम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी जरूरी पोषक तत्व ले रहे हैं। कई खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्व नहीं देते (मीठा पेय, डेसर्ट, और जंक फूड) को ना खाएँ और ताजी सब्जियां, फल, और बिना चर्बी के मांस के लिए जगह बनाएँ।
• अगर आप गंभीर रूप से अपने कैलोरी की मात्रा में कटौती करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी की हालत में जा सकता है और अधिक वसा को ग्रहण कर सकता है।

व्यायाम – Workout

कार्डियो व्यायाम करें – Cardio Workout

Cardio Workout

एक कार्डियो व्यायाम करना, जो आपके दिल की दर को ऊपर करें, कैलोरी खोने और पाउंड बहाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप लगातार करें और अगर आप एक सप्ताह में वजन ड्रॉप करना चाहती हैं, तो सप्ताह में हर एक दिन इस व्यायाम को करें।.

• एक कार्डियो व्यायाम चुनें, जैसे दौड़ना, तैराकी, या बाइकिंग।
• अपने आप को प्रेरित रखने के लिए, जिम जाने या व्यायाम शुरू करने के समय पर अलार्म सेट करें। यह आपके शिड्यूल में व्यायाम को एकीकृत करने और जाने के लिए याद दिलाता रहेगा।
• आप के साथ व्यायाम करने के लिए किसी दोस्त से पूछें। जिम जाने या जॉगिंग करना आसान होगा, जब आप के साथ कोई होगा, वो आपको प्रेरित करता रहेगा। यह व्यायाम को अधिक सुखद भी बनाता है।
• अपनी कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए, आप अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि करें। यदि आप जॉगिंग या ट्रेडमिल पर हैं, तो अपनी कसरत की इच्छा और स्तर को ऊपर बढ़ाएँ।
• कार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी तब होते हैं, जब वे 40-60 मिनट लंबे होते हैं । प्रत्येक दिन व्यायाम के लिए एक घंटा अलग से निर्धारित करें।

इंटरवल ट्रेनिंग करें – Interval Training

Interval Training

 इंटरवल ट्रेनिंग, कुछ समय के लिये किए जाने वाले तीव्र गतिविधि के व्यायाम हैं, इसमें कम तीव्र गतिविधि वाले अंतराल भी होते हैं। इंटरवल ट्रेनिंग, व्यायाम के रूप में आपकी और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

• अपनी मौजूदा कसरत में इंटरवल ट्रेनिंग एकीकृत करें। उदाहरण के लिए, अगर आप हल्की सैर करना चाहती हैं, तो अपनी कसरत में थोड़ी थोड़ी देर में दौड़ लगाना शामिल करें। और यदि आप तैराकी करते हैं, तो हर 5-10 मिनट में अपनी तैराकी के स्तर को ऊपर ले जाना निर्धारित करें।
• इंटरवल ट्रेनिंग हृदय फिटनेस में सुधार और वसा को जलाने के लिए शरीर की क्षमता को भी बढ़ाता है।

पुश-अप्स और लंजेस करें

 पुश-अप्स और लंजेस के कुछ सेट करने से हर दूसरे दिन आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी और सप्ताह के अंत तक आप पतले दिखेंगे।

• यदि आप कुछ ऐसा पहनने जा रहे हैं, जिससे आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा (एक स्लीवलेस टॉप या एक स्ट्रिप्ड पोशाक) दिखेगा, तो अधिक पुश-अप्स करें। वे शरीर के ऊपरी हिस्से को निशाना बनाते हैं और आपकी भुजाओँ और कंधों को अधिक टोन करते हैं।
• यदि आप कुछ ऐसा पहनने जा रहे हैं, जिससे आपके शरीर का निचला हिस्सा (शॉर्ट्स या एक स्कर्ट) दिखेगा, तो लंजेस करने से आपके बट्स, हिप्स और जांघें ठोस हो जाएगी।

 
सीढ़ियों से जाएँ

 आप अपने दैनिक जीवन में जितना ज्यादा व्यायाम शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, करें, जिससे आपकी मांसपेशियां कैलोरी को जलाना और टोन होना जारी रख सकें।

• आलसी शॉर्टकट्स से दूर रहें। उदाहरण के लिए, अगर आप आमतौर पर लिफ्ट लेते हैं, तो सीढ़ियों से जाएँ। भले ही पोस्ट ऑफिस आपसे एक ब्लॉक दूर है अगर आप ड्राइव करते हैं, तो इसके बजाय चलकर जाएँ। रसोई घर में लाइट जल रही है, यह करने के लिए अपने पति या पत्नी से बोलने की बजाय उठो और उसे बंद करो।